Un tercio de los adultos pierden el sueño por los ‘Sunday Scaries’

de un vistazo

  • El domingo es la noche más difícil de la semana para conciliar el sueño.
  • El 79,5% de los adultos afirma haber tenido problemas para conciliar el sueño los domingos en comparación con otros días de la semana.
  • El 33,2% de los adultos de 18 a 41 años dicen que a menudo o siempre tienen problemas para dormir los domingos.
  • El 58,8% de los adultos mayores de 58 años dicen tener problemas para dormir los domingos.
  • Las personas con empleo promedian 6 horas y 47 minutos de sueño los domingos, en comparación con 6 horas y 51 minutos entre semana.
  • El 54,4% de los adultos dice que el estrés y la ansiedad son las principales cosas que los mantienen despiertos.

Puede ser difícil conciliar el sueño cualquier día de la semana. Pero muchos de nosotros tenemos dificultades adicionales los domingos por la noche, tanto que estos problemas tienen un nombre: los «miedos de los domingos».

También conocida como la “tristeza del domingo”, estos sentimientos de temor y ansiedad pueden ser bastante comunes. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM)el 79,5 % de los adultos estadounidenses afirma haber experimentado problemas para conciliar el sueño los domingos en comparación con otros días de la semana.

En una encuesta separada de 1250 adultos estadounidenses que SleepFoundation.org encargó en agosto de 2022, casi el 31 % de los encuestados informaron que el domingo es la noche más difícil de la semana para conciliar el sueño, superando con creces a cualquier otro día de la semana. Comparativamente, solo el 3,6% de las personas informaron que el jueves fue el día más difícil para conciliar el sueño.

¿Cuál es la noche más dura?

¿Por qué estamos demasiado estresados ​​para dormir los domingos en comparación con otros días de la semana? Un estudio dice que es porque el domingo es el dia mas infeliz de la semana. Pero puede haber otras razones por las que la ansiedad del sueño es tan frecuente los domingos.

¿Qué hace que el domingo sea tan aterrador?

Los miedos dominicales no son exclusivos de ningún grupo específico. Aparecen independientemente de la edad, el género o el nivel socioeconómico.

Según la encuesta de SleepFoundation.org, cada grupo de edad identificó los domingos como el día más difícil para conciliar el sueño. Fue el número 1 entre hombres (31,6%) y mujeres (30,4%).

Sin embargo, hay una diferencia generacional. Alrededor del 33,9 % de los millennials, de 26 a 41 años, dice que siempre o con frecuencia tiene problemas para conciliar el sueño los domingos, y el 31,9 % de los durmientes de la Generación Z, de 18 a 25 años, informa lo mismo, según la AASM. 1. Mientras tanto, solo el 9,6% de los baby boomers, de 58 a 75 años, dice lo mismo. Ningún adulto de 76 años o más reportó estos problemas.

¿Son los Generacionales?

¿Son generacionales?

El término «miedo de los domingos» también revela una división, ya que el 64,7 % de los encuestados de SleepFoundation.org no estaban familiarizados con él. Solo el 18,2% informó que sabía a qué se refieren los miedos dominicales.

Según la encuesta de SleepFoundation.org, cada grupo de edad identificó los domingos como el día más difícil para conciliar el sueño. Fue el número 1 entre hombres (31,6%) y mujeres (30,4%).

Sin embargo, la terrible sensación que acompaña a los miedos dominicales parece coincidir con la anticipación por el comienzo de la semana laboral o escolar.

“Los miedos de los domingos son esencialmente una forma de ansiedad por el desempeño, como antes de un examen o una presentación”, dice el Dr. Alex Dimitriu, fundador de Menlo Park Psiquiatría y medicina del sueño en Menlo Park, California, y miembro de la junta de revisión médica de SleepFoundation.org. “En parte es natural, pero también puede ser demasiado, lo que provoca estrés, insomnio y empeoramiento de la noche de sueño”.

El Dr. Harold Hong, psiquiatra certificado por la junta y director médico de Recuperación de Aguas Nuevas en Raleigh, Carolina del Norte, está de acuerdo.

“El fin de semana suele ser el único momento en que las personas pueden relajarse y disfrutar de un merecido tiempo de ocio”, dice. “Entonces, para muchos, la idea de regresar a un horario laboral o escolar agitado el lunes por la mañana puede ser bastante desalentador, lo que resulta en tristeza o depresión el domingo”.

Entre los adultos encuestados por SleepFoundation.org, el 54,4 % identificó el estrés y la ansiedad como la causa de sus dificultades para dormir. Ese número se disparó hasta el 61,6% para aquellos que experimentan miedos los domingos. Aproximadamente la mitad de todos los encuestados que experimentan estos síntomas (50,1 %) dicen que comienzan antes de las 5 p. m. del domingo.

¿Qué nos mantiene despiertos?

¿Qué nos mantiene despiertos?

Factores que contribuyen a la ansiedad y el estrés del sueño

Hay varias razones por las que podemos experimentar estrés y ansiedad y no podemos conciliar el sueño. Los encuestados se concentraron en tres razones principales: preocupación por el día siguiente (57,2 %), situaciones de trabajo o empleo (43,8 %) y familia (41,3 %).

“Los domingos pueden dar miedo a veces debido a la ansiedad relacionada con las responsabilidades que anticipo los lunes por la mañana”, dice Haley Brothers, fundadora de Weekend Made Sleepwear en Seattle. “Es fácil quedar envuelto en pensamientos recurrentes sobre las muchas cosas que se deben hacer para que los lunes sean un éxito”.

“Mientras mi cerebro no esté obsesionado con los eventos de la semana para cuando mi cabeza toque la almohada, se vuelve como cualquier otra noche de sueño”.

Oliver Zack,
CEO y fundador, Mad Rabbit

Brothers no es el único que lucha con pensamientos y preocupaciones recurrentes sobre el comienzo de la semana. Entre los encuestados de SleepFoundation.org que dicen que el domingo es la noche más difícil para conciliar el sueño, el 63,9% cita las preocupaciones del día siguiente como un factor clave en sus miedos dominicales. Un 55% de ellos relaciona estas preocupaciones con su empleo.

“Cuando trabaja muchas horas en condiciones difíciles todos los días de la semana, es fácil temer los lunes por la mañana”, dice Tom Monson, propietario de Monson Lawn & Landscaping en St. Paul, Minnesota. “Eso siempre ha hecho que dormir los domingos por la noche sea mucho más difícil”.

Los problemas para conciliar el sueño los domingos pueden provocar menos horas de sueño, especialmente para aquellos que comienzan su semana laboral los lunes. Los encuestados con empleo informaron que duermen 6 horas y 47 minutos los domingos por la noche, que son cuatro minutos menos de lo que duermen en promedio de lunes a jueves por la noche. Con menos preocupaciones en mente, duermen más los sábados por la noche.

Esto puede ser una consecuencia directa de la relación bidireccional entre estrés y sueño. Es decir, el estrés de la semana laboral impide dormir, mientras que la privación del sueño también aumenta el estrés creando un ciclo continuo de privación del sueño y aumento del estrés.

Este no fue el caso, sin embargo, con los estudiantes. Informaron que duermen 6 horas y 54 minutos los domingos por la noche, más de las 6 horas y 36 minutos que duermen entre semana.

Entre los jóvenes de 18 a 24 años que dicen que el domingo es la noche más difícil para conciliar el sueño, el 55% dice que la escuela o los estudios es lo que los mantiene despiertos, la mayor parte de esa respuesta entre los grupos de edad.

3 consejos para vencer los miedos del domingo

Ya sea que los miedos dominicales sean el resultado del trabajo, la escuela u otros factores, estos consejos pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad para ayudar a dormir más fácilmente.

1. Planifica la semana que viene

“Haga un plan para la semana, para que sepa qué esperar y pueda prepararse mejor mental y emocionalmente”, dice el Dr. Hong. «Esto puede implicar la creación de una lista de tareas pendientes de todas las tareas que debe completar durante la semana y la programación de tiempo para actividades de ocio y relajación».

Planificar con anticipación es una forma de afrontamiento proactivo o tomar medidas para prevenir el estrés más adelante. Quienes participan en el afrontamiento proactivo tienen niveles más bajos de estrés y depresión

2. Prioriza una buena higiene del sueño

La higiene del sueño se refiere a optimizar su entorno de sueño y cualquier rutina o ritual en el que participe para prepararse para acostarse. Tener una hora constante para acostarse, seguir una rutina similar a la hora de acostarse y preparar un entorno propicio para dormir son componentes clave de una buena higiene del sueño.

Oliver Zak, director ejecutivo con sede en Los Ángeles y cofundador de la empresa de cuidado de tatuajes Mad Rabbit, dice que tiene el ritual de los domingos por la noche de «apagar» su cerebro antes de acostarse.

“Mientras mi cerebro no esté obsesionado con los eventos de la semana cuando mi cabeza toca la almohada, se vuelve como cualquier otra noche de sueño”, dice.

3. Haz algo que ames

Otra forma de combatir los miedos dominicales es pasar el tiempo de inactividad los fines de semana haciendo cosas que disfruta. Aumentar su tiempo libre puede contrarrestar el estrés y mejorar el estado de ánimodicen los estudios.

“Saboree una buena taza de café, acurrúquese con su libro favorito o haga esa caminata que sigue postergando”, dice el Dr. Hong. “Pero si lo que buscas es un descanso muy necesario durante el fin de semana, entonces, por todos los medios, haz exactamente eso”.

Metodología

La encuesta encargada por SleepFoundation.org se realizó en la plataforma de encuestas en línea Pollfish entre el 26 y el 27 de agosto de 2022. Los resultados provienen de 1250 participantes de la encuesta que tenían 18 años o más y vivían en los Estados Unidos en el momento de la encuesta. Todos dieron fe de haber respondido las preguntas de la encuesta con veracidad y precisión.

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