El estrés crónico puede ser muy perjudicial para nuestro organismo. Sin embargo, en el mundo de hoy es bastante difícil deshacerse del estrés en nuestras vidas. Desde las presiones familiares hasta los duros días de trabajo, a menudo nos quedamos exhaustos, lo que puede generar problemas aún mayores en el futuro. Necesitamos alejarnos del estrés para aliviar el estrés diario, y estos consejos rápidos para aliviar el estrés son perfectos para un alivio rápido y muy necesario del estrés.
Técnica de respiración «4-7-8».
coka / Shutterstock: truco «4-7-8».
Concéntrese en la respiración: esta es una técnica muy simple pero muy efectiva para enfocar su atención y calmarse. Si te sientes abrumado, hay muchos trucos de respiración rápida para ayudarte a lidiar con un momento de estrés que puedes encontrar aquí. Sin embargo, uno de los más fáciles de recordar es el truco «4-7-8».
Para comenzar, exhala todo el aire de tus pulmones. Luego tome una respiración larga y lenta, contando hasta cuatro. ¡No cuentes demasiado rápido! Lo mejor es contar los “cuatro Mississippi” para aprovecharlo al máximo. Cuando cuente el cuarto billete, contenga la respiración en el billete hasta el siete. Finalmente, exhala, cuenta hasta ocho. Realiza al menos cuatro repeticiones hasta que te sientas mejor.
Borrar pensamientos negativos
Dean Drobat / Shutterstock: Limpiar los pensamientos ansiosos
Practicar hablar contigo mismo y pensar positivamente es ciertamente más fácil decirlo que hacerlo, pero puede tener un gran impacto en la reducción de los niveles de estrés. Es fácil entrar en el ciclo del pensamiento negativo, así que la próxima vez que estés lleno de dudas, trata de cambiar tu forma de pensar. ¿Sientes que no puedes hacer algo? No digas: «No puedo hacer esto», pero di: «Haré lo mejor que pueda». ¡Se sorprenderá de lo que puede hacer un pequeño cambio de idioma!
Adamov_d / Shutterstock: Usa tu creatividad para eliminar el estrés
No importa lo que elijas hacer (dibujar, coser, tejer), pero crear algo puede ser increíblemente terapéutico. Si quiere hacer un esfuerzo adicional, use una artesanía repetitiva como crochet o punto de cruz. Puede encontrar muchos directorios en línea, por ejemplo aquí está – para ayudarle a empezar.
Incluso si no tiene horas de tiempo extra, la investigación muestra que necesita menos de una hora para cambiar sus niveles de estrés. Los estudios muestran que solo 45 minutos de creación conducen a una caída significativa de cortisol, una hormona del estrés. Puede tomar un tiempo acostumbrarse, especialmente si decide hacer algo nuevo, pero los beneficios superan las frustraciones al inicio. Además, disfrutará creando algo nuevo, ¡una bonificación!
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