Dormir la siesta, proceso, beneficios y estadísticas
De un vistazo:
- El 80,7 % de los adultos estadounidenses encuestados ha dormido una siesta en los últimos tres meses.
- La siesta promedio es de aproximadamente una hora o 60,2 minutos.
- Las siestas pueden acortarse a medida que envejecemos, a aproximadamente 43 minutos en adultos de 55 años o más.
- Los adultos toman una siesta de 94,3 días al año, en promedio.
- El 52,6% de los que duermen la siesta se sienten aturdidos después de despertarse.
Si eres fanático de la siesta, no estás solo. Alrededor de 4 de cada 5 adultos estadounidenses (80,7 %) informaron haber tomado al menos una siesta de 10 minutos o más en los últimos tres meses, según una encuesta reciente de la aplicación Sleep. Ciclo de sueño y SleepFoundation.org. Y el 30,5 % de los adultos duerme la siesta más de una vez a la semana.
Aunque puede no ser saludable para todos los grupos de edadla siesta regular puede ser buena para usted debido a la beneficios cognitivos y físicos, dice Michael Grandner, Ph.D., director del Programa de Investigación sobre el Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona y miembro del panel de revisión médica de SleepFoundation.org. Piense en una siesta como si tuviera un refrigerio entre comidas, dice.
“Veinte a 30 minutos es probablemente el punto óptimo [for naps],”
— Dr. Abhinav Singh, director médico, Indiana Sleep Center
“Tenemos comidas, pero a veces también es bueno tomar un refrigerio”, dice Grandner. “Un refrigerio ligero puede darle energía para ayudarlo a pasar el día. Una siesta puede hacer lo mismo”.
Entonces, ¿cuánto sabemos realmente sobre cómo dormimos la siesta y la forma correcta de dormir la siesta para obtener los beneficios? SleepFoundation.org y Sleep Cycle preguntaron a 1209 de los usuarios activos de la aplicación, además de expertos,
¿Qué tipo de personas duermen la siesta… y lo hacen en el trabajo?
Según la encuesta, el grupo de edad con mayor probabilidad de dormir la siesta es el de 25 a 34 años, y el 83,4 % de los encuestados dijo haber dormido una siesta de al menos 10 minutos en los últimos tres meses.
“Un refrigerio ligero puede darle energía para ayudarlo a pasar el día. Una siesta puede hacer lo mismo”.
Michael Grandner, Ph. D.,
Director de Investigación sobre el Sueño y la Salud, Universidad de Arizona
Laura Rosenthal, una coordinadora de comunicaciones de 29 años en San Francisco, se encuentra entre este grupo de personas que duermen la siesta. Ella pone un temporizador durante aproximadamente una hora durante los días de semana para dormir la siesta, y disfruta especialmente las siestas de fin de semana.
“(Mi) mejor hora para dormir la siesta es después de las 12 (pm), tal vez como las 2 o las 3”, dice Rosenthal. “Puedes simplemente cerrar los ojos. Y ese es el final.
Los encuestados que duermen la siesta al menos una vez a la semana tienen un promedio de 3,3 siestas cada semana, mientras que el 7 % de nosotros duerme la siesta todos los días. Y sí, eso significa que algunos de nosotros podemos estar durmiendo en el trabajo. De hecho, el 42,7 % de los trabajadores de tiempo completo de EE. UU. dicen que duermen la siesta regularmente durante un descanso en un día laboral típico, según una encuesta separada de SleepFoundation.org de 1250 adultos empleados en septiembre de 2022.
En promedio, las personas que duermen la siesta lo hacen 94,3 días al año. Solo el 8,9% de las personas que duermen la siesta dicen que las siestas son parte de su rutina habitual.
La duración de la siesta parece disminuir con la edad, según la encuesta, pero es posible que tomemos siestas con más frecuencia. Entre los encuestados de 25 a 34 años, la siesta promedio fue de 1 hora y 18,3 minutos, en comparación con los 43,4 minutos de los encuestados de 55 años o más. En cada grupo de edad, la duración promedio de la siesta se hizo más corta con el aumento de la edad.
Sin embargo, los mayores de 55 años dormían una siesta en promedio 135,7 días al año. Las personas de 25 a 34 años solo dormían la siesta, en promedio, 84,8 días al año.
En general, el 43,6 % de los adultos encuestados dicen que, si pudieran, tomarían siestas con más frecuencia, en comparación con el 20,8 % que preferiría hacerlo con menos frecuencia, según la encuesta. Sin embargo, las personas no necesariamente anhelan siestas más largas: solo el 18,1% de los que toman siestas dicen que dormirían siestas más largas.
Hay varias formas de dormir la siesta, dicen los expertos, pero el enfoque «justo» para una buena siesta tiene que ver con el tiempo.
El ‘punto dulce’ para dormir la siesta
Tomamos siestas para sentirnos renovados. Pero solo el 49,1 % de los que duermen la siesta dicen sentirse así, en comparación con el 52,6 % que se siente atontado. Mientras tanto, el 38,5% se siente satisfecho y el 25,2% dice estar bien descansado después de una siesta.
¿Por qué esos números no son más altos? Con una siesta promedio de 60,2 minutos, algunas personas podrían despertarse durante el sueño de ondas lentas, una etapa de sueño profundo que ocurre aproximadamente una hora después de quedarse dormido, lo que provoca somnolencia.
Para evitar este estado de aturdimiento posterior a la vigilia, que se llama inercia del sueño, los expertos recomiendan una siesta mucho más corta o dormir más tiempo.
“Probablemente, de 20 a 30 minutos es el punto óptimo”, dice el Dr. Abhinav Singh, director médico del Centro del Sueño de Indiana en Greenwood, Indiana, y miembro del panel de revisión médica de SleepFoundation.org.
Este tipo de siesta breve, también conocida como una siesta de poderes suficiente para descansar un poco sin caer en un sueño más pesado y profundo del que es difícil despertar, dice el Dr. Singh.
“Es a propósito, en condiciones relativamente bien descansadas y, por lo general, durante la mitad del día”, dice Grandner.
Incluso si la persona que duerme apenas se adormece, es tiempo suficiente para que el cerebro trabaje en mejorar las funciones cognitivas como la memoria, la capacidad de completar tareas complejas y el razonamiento lógico, dice.
Sin embargo, dormir demasiado o demasiado tarde en el día puede interferir con su descanso nocturno, lo que lleva a más siestas. Ahí es cuando “el círculo se vuelve vicioso”, dice el Dr. Singh.
¿Cuál es el momento óptimo para una siesta? Entre la 1 y las 3 pm, cuando el estado de alerta tiende a disminuir.
“Eso sí coincide con un buen momento para tomar una siesta”, dice Natalie Dautovich, Ph.D., psicóloga y directora de Chronopsychology: The Daily Research Lab en Virginia Commonwealth University.
Es entonces cuando Jennie Burke, una escritora independiente de 50 años de Baltimore, toma su siesta diaria. Le gusta acostarse después del almuerzo como parte de su higiene del sueño, aunque solo sea para escuchar una aplicación de meditación que la ayude a despejarse.
“Después de unos 20 minutos, te levantas y te sientes mejor”, dice.
¿Qué significa dormir la siesta para nuestra salud?
Las siestas pueden ayudar combatir la fatigapero mientras que una siesta puede darnos un buen impulso de energía, las siestas más largas pueden indicar que no estamos descansando lo suficientemente bien por la noche.
Más de la mitad de los encuestados de Sleep Cycle y SleepFoundation.org (59%) dicen que duermen la siesta porque no durmieron lo suficiente la noche anterior. Esta podría ser una siesta de reemplazo del sueño, que puede durar de dos a cuatro horas, dice Grandner. No es tan eficiente ni profundo como el sueño nocturno, dice.
Pero Dautovich dice que es posible que aún te despiertes renovado.
“Tendrá tiempo suficiente, dependiendo de su propio ritmo, para recorrer todas las diferentes etapas del sueño”, dice ella.
Dautovich advierte que las siestas moderadas que van desde 30 minutos hasta 1,5 horas son problemáticas porque el cuerpo puede caer en un sueño profundo pero no completa un ciclo de sueño completo. Esta podría ser la razón por la que los que duermen la siesta se sienten aturdidos cuando se despiertan, dice ella.
La siesta también puede dar pistas sobre nuestra salud en general. Los estudios han demostrado un vínculo entre las siestas regulares y condiciones que van desde Alta presión sanguínea y diabetes a enfermedad de alzheimer. Pero Dautovich advierte que esto no significa necesariamente que la siesta provoque estos problemas de salud. Más bien, un estado persistente de agotamiento que requiere dormir durante el día puede ser un signo de un problema de salud subyacente, dice.
La duración de la siesta parece disminuir cuando envejecemos, pero es posible que tomemos siestas con más frecuencia.
Casi las tres cuartas partes de los encuestados que toman siestas (72,7 %) dicen que lo hacen porque se sienten cansados, mientras que el 23,1 % dice que no controlan o no pueden controlar sus siestas.
Grandner dice que cree que las siestas deben ser intencionales y energizantes. Entonces, si está demasiado cansado para permanecer despierto, por un período de tiempo prolongado, eso podría ser un problema. Él llama a esto una «siesta de necesidad», «la siesta más común con diferencia».
Otras razones para siestas excesivas puede incluir medicamentos que le provocan sueño o apnea del sueño, un trastorno del sueño en el que la respiración se detiene y comienza y que a menudo conduce a una sensación de cansancio a lo largo del día.
Cualquiera que sea la razón, si está constantemente tan cansado que siente que tiene que tomar una siesta, considere hablar con un médico, dice el Dr. Singh.
“No duerma con su problema de sueño”, dice.
Metodología
La encuesta fue encargada por SleepFoundation.org y Sleep Cycle y se realizó entre el 29 de agosto y el 12 de septiembre de 2022. Los resultados provienen de las encuestas completadas de 1209 usuarios activos de Sleep Cycle que vivían en los Estados Unidos en el momento de la encuesta. Todos dieron fe de haber respondido las preguntas de la encuesta con veracidad y precisión.
