Vivir hasta los 100 años. ¿Cómo lidiar con la pereza y la fatiga? tienes piernas fuertes

Todos sus pequeños y grandes hábitos diarios (desde lo que come hasta cómo vive): todo lo que hace y hace durante el día puede agregar muchos años a su vida útil total. Y esto, por supuesto, no es un secreto. Pero, ¿cómo sabemos si lo estamos haciendo todo bien? En este artículo, analizamos los signos basados ​​en la evidencia de una larga vida y consejos sobre cómo podemos lograrlo.

Comencemos con algunas estadísticas: en el siglo XX, la esperanza de vida aumentó en 30 años. Este es el mayor aumento en 5000 años en la historia humana. Y qué tal esto: los centenarios (aquellos que han alcanzado la edad de tres cifras) ya no son inusuales hoy en día, el número de personas tan afortunadas en el mundo aumentó en un 51% de 1990 a 2000. ¿Cómo explicar un aumento tan fuerte?

Los avances en el cuidado de la salud, la educación, la prevención y el tratamiento de enfermedades ciertamente han jugado un papel en esto. Pero también hay algo en lo que quizás no hayas pensado. Incluso los pequeños hábitos diarios y las circunstancias de la vida en general pueden afectar el tiempo y la calidad de vida.

A continuación, analizamos los signos basados ​​en la evidencia de una larga vida y consejos sobre cómo podemos lograrlo.

1. Tienes un estómago relativamente plano incluso después de la menopausia.

Según un estudio del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, las personas con una barriga grande tienen un 20 % menos de probabilidades de vivir hasta los 100 años (incluso si su índice de masa corporal está dentro del rango normal). Ten en cuenta que en la edad adulta necesitarás más esfuerzo para mantener la cintura delgada, ya que los cambios hormonales contribuyen a la aparición del exceso de peso.

Si tu cintura mide 88,9 cm o más (para hombres 101,6 cm o más), sigue estos pasos:

1. Agregue dos o tres entrenamientos de fuerza de 20 minutos a su régimen de ejercicio semanal para mantener la masa muscular y la tasa metabólica.

2. Dele a su cuerpo una porción diaria de omega-3 (que se encuentra en el salmón, las nueces y las semillas de lino) para ayudar al cuerpo a combatir la inflamación, y al menos siete porciones diarias de frutas y verduras necesarias para combatir enfermedades.

3. Dele el 25% de sus calorías diarias a grasas saludables, como los ácidos grasos monoinsaturados, que protegen el corazón y pueden ayudarlo a eliminar el exceso de grasa alrededor de la cintura y las caderas.

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2. Tenías un peso saludable cuando eras adolescente

Un estudio realizado por la revista Pediatrics, en el que participaron 137 personas, mostró que tener sobrepeso a los 14 años aumentaba 2 veces el riesgo de desarrollar diabetes en la edad adulta. Y según la Asociación Estadounidense del Corazón, los adultos con diabetes tienen de dos a cuatro veces más probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca.

3. Te encanta la avena con frambuesa

La mayoría de nuestros conciudadanos consumen de 14 a 17 gramos de fibra por día. Añade solo 10 gramos y reducirás en un 17% el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares. La fibra dietética ayuda a reducir el colesterol malo LDL, mejora la sensibilidad a la insulina y promueve la pérdida de peso.
Coma avena (½ taza de avena seca tiene 4 g de fibra) con 1 taza de frambuesas (8 g) y obtendrá 12 g de fibra en una sola comida. Otros alimentos ricos en fibra: ½ taza de cereal 100% salvado (8,8 g), ½ taza de lentejas hervidas (7,8 g), ½ taza de frijoles negros hervidos (7,5 g), una batata mediana (4,8 g), una pera pequeña (4,3 gramo).

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4. Estás comiendo la cantidad adecuada de calorías.

Los investigadores de Louis informan que los hombres y las mujeres que limitan su consumo de calorías de 1400 a 2000 calorías por día (alrededor de un 25 % menos que nuestras típicas 2000-3000 calorías) tienen cuerpos más sanos y sus corazones funcionan como corazones humanos, más jóvenes que ellos por alrededor de 15 años. años.

«No estamos hablando tanto de comer menos, sino de la necesidad de su cuerpo de obtener la mayor cantidad posible de nutrientes por conteo diario de calorías», dice el autor del estudio, Luigi Fontana, MD, Ph.D., profesor asociado de medicina en la Universidad de Washington. Escuela Universitaria de Medicina. El estudio aconseja comer más verduras, cereales integrales, leche desnatada y carne, y evitar el pan blanco, las gaseosas y los dulces. “Si deja de comer calorías “vacías” y come más alimentos ricos en nutrientes, entonces su salud mejorará significativamente”, dice Fontana.

5. Eres amante del té

Tanto el té verde como el negro contienen una dosis concentrada de catequinas, sustancias que ayudan a reducir la tensión de los vasos sanguíneos y protegen el corazón. Un estudio de más de 40,500 hombres y mujeres japoneses encontró que aquellos que bebían 5 o más tazas de té verde todos los días tenían el menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Estudios similares con té negro mostraron resultados similares.

Realmente solo necesitas 1 o 2 tazas de té al día para que tu corazón lata un poco mejor. Solo asegúrate de usar hojas de té frescas. Los tés listos para beber (que se venden en el supermercado entre otras bebidas) no ofrecen los mismos beneficios para la salud. “Después de preparar las hojas de té, sus catequinas se deterioran durante varios días”, dice Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesor de ciencia y política nutricional en la Universidad de Tufts. Además, algunos estudios muestran que agregar leche al té puede eliminar su efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular, así que deja de beber solo limón o miel. (Así es como se ve una taza de té saludable ideal).

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6. No bebes cola

Científicos en Boston descubrieron que beber cola y bebidas similares a la cola todos los días duplica el riesgo de síndrome metabólico, lo que conduce a una serie de problemas, que incluyen presión arterial alta, niveles altos de insulina y exceso de grasa en la cintura, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar problemas cardíacos. enfermedad y diabetes. . Mantener niveles normales de presión arterial y colesterol, prevenir la diabetes y evitar malos hábitos como fumar puede agregar de 6 a 9.5 años de salud a su larga vida.

Uno de los aditivos nocivos que le dan a la cola su color aumenta el riesgo de síndrome metabólico, según han demostrado estudios en animales. Los científicos también sugieren que las personas que beben este tipo de bebidas exponen regularmente su cuerpo a los efectos nocivos de los edulcorantes naturales o artificiales. Como resultado, ellos mismos prefieren y anhelan consumir…

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