El aliento es vida; sin respirar, la vida es impensable. Una persona puede vivir un día sin comida ni agua, pero sin respirar morirá en pocos minutos. En este sentido, es sorprendente la poca atención que prestamos en la vida ordinaria a la respiración adecuada. Pero el hecho de que este sea un proceso natural y automático no significa que lo implementaremos de manera efectiva. Con la edad se pierden los hábitos respiratorios correctos, los músculos respiratorios se atrofian en cierta medida y dejan de proporcionar parámetros óptimos para la inhalación y la exhalación. La mayoría de las personas simplemente han olvidado cómo respirar correctamente. Respiran superficialmente por la boca y usan poco o ningún diafragma, levantando los hombros o apretando el vientre al entrar. De esta manera, solo se inhala una pequeña cantidad de oxígeno y solo se utiliza la parte superior de los pulmones, lo que conduce a una vitalidad insuficiente y una baja resistencia a las enfermedades.
Los antiguos yoguis eran plenamente conscientes de la importancia de la respiración; sin aliento, sin vida. El antiguo texto de Hatha Yoga Pradipika dice: “La vida es el período entre una respiración y la siguiente; un hombre que medio respira, medio vive. El que respira correctamente gana el control sobre toda la existencia.”
Para un yogui, la respiración adecuada tiene dos funciones principales: oxigenar la sangre y, por lo tanto, el cerebro; y control lavado
o energía vital, que conduce al control de la psique.
Pranayama
– la ciencia del control de la respiración – consiste en una serie de ejercicios diseñados específicamente para satisfacer estas necesidades y garantizar una salud excelente. Hay tres tipos principales de respiración: superficial (clavicular), media (intercostal) y profunda (abdominal o diafragmática). La respiración completa del yoga combina los tres tipos, comenzando con la respiración profunda y continuando con la inhalación a través de las zonas intercostales y claviculares.
Respirar correctamente significa respirar por la nariz; la boca debe estar cerrada. La respiración consiste en la inhalación y la exhalación, y todos los pulmones deben estar involucrados como un todo. Cuando exhalas, el abdomen se contrae y el diafragma se mueve hacia arriba, masajeando el corazón. Cuando inhalas, el abdomen se expande y el diafragma desciende, masajeando los órganos abdominales.
La gente a menudo piensa que la inhalación es la parte más esencial de la respiración, pero de hecho, la exhalación es la parte más importante, porque cuanto más aire cargado de dióxido de carbono exhala, más aire fresco puede inhalar. En los ejercicios de respiración de yoga, se presta especial atención a la retención prolongada de la respiración y la exhalación. De hecho, en algunos ejercicios, la exhalación dura el doble que la inhalación, y la contención de la respiración es cuatro veces más larga. Cuando respiras por la nariz, el aire se calienta y se filtra. Pero desde el punto de vista del yoga, la principal razón para respirar por la nariz es el prana.
Los ejercicios de respiración del yoga nos enseñan a controlar el prana y, por lo tanto, controlar la psique, porque están interconectados. A continuación se muestra el conjunto principal de ejercicios (pranayama), cuya implementación le permitirá regular la respiración y su ritmo, dar vigor y frescura a su cuerpo y también calmar su mente.
EJERCICIOS BÁSICOS DE RESPIRACIÓN
Aliento purificador yogui
Este es uno de los ejercicios de respiración más famosos. Los yoguis usan esta forma favorita de respirar cada vez que sienten la necesidad de limpiar sus pulmones. Suelen terminar cada ejercicio de respiración con una respiración purificadora.
Este ejercicio limpia los pulmones, fortalece todos los órganos respiratorios. Cuando una persona está cansada, Aliento purificador la refrescará notablemente. Con este ejercicio se eliminan todas las toxinas de la sangre. Aumenta la resistencia general del cuerpo a diversas enfermedades, elimina rápidamente los dolores de cabeza. Debe hacerse cada vez que haya tenido que inhalar aire impuro, estar en malas compañías o en un ambiente desagradable.
- Posición inicial: de pie, con las piernas juntas, las manos cruzadas con las palmas juntas y presionadas con las muñecas contra el estómago debajo de las costillas inferiores, los dedos hacia adelante.
- Tome una respiración profunda por la nariz.
- Contenga la respiración por un momento e inmediatamente comience a exhalar. Esta exhalación se hace de la siguiente manera: dobla los labios, como si estuvieras a punto de silbar, pero sin hinchar las mejillas, y deja un espacio estrecho entre los labios. A través de él, una serie de exhalaciones separadas, cortas y agudas liberan con fuerza todo el aire de los pulmones. Al mismo tiempo, se escuchan sonidos intermedios entre «s» y «sh»: el aire sin demora va directamente a la atmósfera externa, y experimentará la sensación de que su boca está completamente cerrada y, por lo tanto, debe esforzarse. los músculos abdominales e intercostales y el diafragma para poder exprimir todo el aire que contienen con fuerza a través de un pequeño orificio.
Nota:
Si el aire se exhala débil y suavemente, entonces el ejercicio pierde todo valor, se vuelve completamente inútil. Y al mismo tiempo, no se necesita un esfuerzo adicional al exhalar: los músculos inactivos permanecen relajados todo el tiempo. Las exhalaciones espasmódicas se hacen vigorosamente, pero con facilidad.
- Repita 5 veces.
«HA» – respirar mientras está de pie
Otra forma de respiración purificadora. La respiración «HA» elimina rápidamente el mal humor, la sensación de depresión, ayuda a mantener la paz mental y resiste las influencias externas negativas. Limpia completamente el sistema respiratorio, mejora la circulación sanguínea, ayuda a combatir el resfriado.
- De pie, talones juntos, dedos de los pies separados.
- Exhalamos y con la inhalación levantamos lentamente las manos relajadas por encima de la cabeza con las palmas hacia adelante.
- Contenga la respiración durante unos segundos mientras inhala.
Nota:
Es necesario imaginar que entre las palmas hay una especie de coágulo de energía. Ahora ponemos todos nuestros pensamientos negativos, emociones, todas las enfermedades y toda la oscuridad y el mal que está en el cuerpo en esta sustancia. Manteniendo la posición con las manos levantadas, continuamos aligerando el cuerpo, transfiriendo mentalmente todo el mal a la capa de energía entre las manos.
- Luego, doblando la cintura y como arrojando el cuerpo hacia abajo, nos inclinamos rápidamente hacia adelante, bajando las manos frente a nosotros y, al mismo tiempo, exhalamos bruscamente por la boca con el sonido «HA». Simplemente no necesitas gritar.
Nota:
Este sonido no lo produce la voz, sino el aire que escapa por la boca. Con una fuerte inclinación hacia adelante, arrojamos rápidamente, aproximadamente desde el nivel del hombro, energía negativa hacia el suelo. Las manos relajadas después del lanzamiento continúan moviéndose y se cruzan en los antebrazos, un poco antes de llegar al suelo.
- Después de exhalar, permanecemos en una posición inclinada hasta que queremos respirar. Los brazos relajados se balancean libremente después del lanzamiento.
- Enderezándose, con una respiración lenta y suave de nuevo…